Hjernen Det er som en muskel, vi skal træne. For eksempel, hvis du vil have faste balder, skal du lave øvelser for at træne dem... det samme sker med vores hjerne. Hvis vi vil have den til at forblive aktiv og sund, bliver vi nødt til at træne den dagligt med... Hobbyer og vaner til at holde dit sind aktivt, ikke med forpligtelser, som vi ikke ønsker at opfyldeHvis du ønsker, at din træning og dine studier skal lykkes ved at have en hurtigere og klogere hjerne, er én måde at starte på at overveje at tilføje nye hobbyer til dit liv.
Jeg er sikker på, at du har hørt om folk med naturlig aldersrelateret nedgang i hjernens funktion. Mange mennesker mister deres korttidshukommelse og kan endda mister udøvende funktioner og udvikler hjernesygdomMen nu ved vi (takket være neurovidenskaben), at vi kan forsinke den naturlige proces med hjerneforringelseDet er lige så nemt som at integrere hobbyer i vores liv stimulere nye neurale forbindelser og at du ikke blot kan afbøde den naturlige proces med hjerneforringelse, men også opnå et mere aktivt og effektivt sind... Vil du vide, hvad det hele handler om?
Læs, læs og læs
Du behøver ikke at læse romaner på 500 sider, som du ikke kan lide; det vigtigste er, at du læser, alt, hvad der interesserer digHvis du kan lide tegneserier, så læs tegneserier; hvis du foretrækker narrativer, så læs det; hvis du er tiltrukket af online rapportering eller nyheder, er det også en god idé. Læsningen Det øger hjernens funktion på flere områder, stimulerer væksten af ​​nye neurale forbindelser ved at absorbere ny information og fremmer bedre problemløsning og empatiDerudover forbedrer læsning hukommelsen og styrker fantasien.
Lær et nyt sprog
Når hjernen lærer nye sprog, bruger den systemer til at bearbejde lyde, betydninger og reaktionerDerudover, når en person er tosproget (eller mere), kan han eller hun fokusere på mere end én opgave ad gangen uden at miste produktivitet, da det styrker områder forbundet med ræsonnement, planlægning og arbejdshukommelse. At inkludere et sprog som en hobby er også en øvelse i hjernens plasticitet y plasticitet.
Lær at spille et musikinstrument eller synge
Det er velkendt, at det at lære at spille et musikinstrument hjælper børn med at forbedre deres kognitive funktioner, men det er ikke anderledes for voksne. At spille et musikinstrument eller synge øger mængden af ​​grå substans og forbedrer forbindelserne mellem hjernens to halvdele. Af disse grunde hjælper tidlig musikalsk træning børn med at forbedre sig i både matematik og andre områder ... og hos voksne forstærker det ... forbedre deres kognitive funktioner, koordination og opmærksomhed.
Logiske spil
Puslespil, Sudoku, krydsord og ordsøgninger er alle med til at forbedre din hjerne og dens funktioner. Jo flere oplysninger du putter i din hjerne, flere operationer, du kan udføreSå hvis du træner den, vil dens funktion være stærkere og mere effektiv. Hjernens plasticitet forekommer ikke kun, når børn er små, men også Det forbliver i voksenalderenHjernens plasticitet refererer til de nye forbindelser, hjernen danner, når vi får nye oplysninger eller konsoliderer minder. Praksisser som f.eks. puslespil og sudokuspil er enkle og effektive eksempler.
Meditation og yoga
Meditation er ikke noget, som isolerede individer gør; det bliver mere udbredt takket være dets fordele, og det samme gælder for yoga. Meditation giver mulighed for bedre tankekontrol selv når du ikke er i meditativ tilstand. Denne kontrol forbedrer opmærksomhed, koncentration, hukommelse og mental organisering. Hvis du er studerende, kan meditation hjælpe dig klare sig bedre til eksamen og gør dine studietimer mere produktive. Desuden har de, der mediterer, en tendens til at opretholde mere grå substans i områder, der styrer indlæring og hukommelse.
Kreative hobbyer, der afhjælper stress
Kreativitet har en direkte indflydelse på følelsesmæssig sundhed. Aktiviteter som f.eks. tegne, male, farvelægge eller skrive tillader hjernen at udtrykke sig frit og komme ind i rolige tilstande. Disse tidsfordriv aktiverer flere neurale netværk, forbedre koncentrationen og fremmer frigivelsen af ​​dopamin, hvilket fremmer motivation og velvære.
Nogle idéer: personlig dagbog, akvarel, digital illustration, grundlæggende musikalsk komposition eller canto som bevidst vejrtrækningstræning. Det hjælper at skifte mellem korte og længere projekter fasthold opmærksomheden uden at skabe pres.
Afslappende hobbyer: havearbejde, strikning og gåture
Ikke alle hobbyer behøver at være krævende. Aktiviteter som f.eks. havearbejde, strikning eller stille gåture hjælper med at skifte til en meditativ sindstilstandHavearbejde involverer også hugsiddende arbejde, udfald og at bære moderat vægt: funktionelt arbejde, der forbedrer balance, styrke og fleksibilitet samtidig med at stress reduceres.
Hvis du dyrker en lille have, vil du have en tendens til at øge grøntsagsforbruget og bliv mere bevidst om din kost. At tilbringe tid i naturen hjælper med at regulere nervesystemet, eksponering for naturligt lys forbedrer døgnrytmen og søvnkvalitet, og at observere dine planters fremskridt styrker selvværdet.
Hvordan kommer man i gang? Du kan bruge potter på din terrasse eller i et godt oplyst hjørne, og starte med hårdføre arter, tilpasse sig det lokale klima og udbygge lidt efter lidt for at opretholde motivationen.
Bevægelse der gavner hjernen
Fysisk træning øger cerebral blodgennemstrømning, reducerer stresshormoner og fremmer frigivelsen af ​​endorfiner. Muligheder som f.eks. yoga, tai chi, dans, vandreture eller svømning har en positiv indvirkning på kognitiv funktion og humør. Selv moderate aktiviteter som gang eller let styrketræning kan forbedre balancen, minimere ledsmerter og styrke immunforsvaret.
Hvis du søger mental klarhed og energi, så integrer korte sessioner med let cardio eller guidede danse. For folk med en meget stillesiddende livsstil kan et par ugentlige sessioner gøre en forskel i stresshåndteringen.
Sociale hobbyer og følelsesmæssig sundhed
At dele en aktivitet med andre er en drivkraft for velvære. Bogklubber, Frivilligt arbejde, holdsport eller gruppetimer hjælper med at reducere ensomhed, fremme forbindelser og holde hjernen aktiv. Hyppig social interaktion er forbundet med en lavere risiko for kognitiv tilbagegang og højere niveauer af livstilfredshed.
Derudover giver mange hobbyer dig mulighed for at opfylde dit kald. flow tilstand, når du er så fokuseret, at tiden går uden at du overhovedet bemærker det. Denne tilstand reducerer følelsen af ​​isolation og forstærker den indre motivation.
Sådan vælger du den rigtige hobby
For at få mest muligt ud af det, prioriter aktiviteter, der genererer energi for dig. glæde uden presStart med 10-15 minutter om dagen, skift mellem kreative, fysiske og kognitive muligheder, og registrer, hvordan du har det. før og efter for at kontrollere dens effekt. Hvis du har helbredsproblemer, bør du kontakte fagfolk for at tilpasse aktiviteten til dine behov.
Kombinér for eksempel en morgengåtur med venner, en kort kreativ klasse om eftermiddagen og en puslespil Om natten: Du træner hukommelse, opmærksomhed og visuospatiale færdigheder hele dagen uden at blive overvældet.
Mikrovaner, der styrker din hjerne
Udover hobbyer stimulerer visse daglige gestus læring og hukommelse. Håndskrift forbedrer hukommelsen, at verbalisere ideer højt tvinger dig til at strukturere dine tanker, bruge ikke-dominerende hånd Når du børster tænder, så bryd automatismen og skab associationer (dufte, smagsoplevelser, minder) med de nye ting, du lærer, og forstærk dem. langtidshukommelseAt forblive nysgerrig med podcasts, artikler eller minikurser er en anden måde at udfordre dig selv dagligt og anvende en aktiv studieteknik.
SÃ¥dan kommer du i gang og forbliver konsekvent
Hvis du vender tilbage til en hobby efter en pause, så giv dig selv lidt spillerum: konstant fremgang Ud over perfektion. Sæt realistiske delmål (f.eks. to sessioner om ugen), find ligesindede fællesskaber i dit nabolag eller online for at opretholde motivationen, og juster intensiteten til dit fitnessniveau. Hvis en aktivitet holder op med at begejstre dig, juster formatet (varighed, sværhedsgrad, selskab) før man forlader den.
Hvilke andre hobbyer tror du kunne gøre din hjerne hurtigere og gøre dig klogere? For at optimere det, huskVælg aktiviteter, du nyder, bland udfordringer og beroligende aktiviteter ind, og lyt til dine følelser. Med små doser af læsning, sprog, musik, havearbejde, puslespil, bevægelse og socialisering vil din hjerne få den stimulering, den har brug for, for at præstere bedre i dag og beskytte sin kognitive sundhed på lang sigt.
