Jeg kan godt lide at være opdateret tips y afslapningsteknikker før eksamener y daglige stressfaktorer som vi kan have. Årsagen er meget enkel: de tjener til lindre stress, at udføre alle igangværende opgaver på den mest effektive måde og frem for alt at få hvile og fritid uden at føle så meget spænding.
Hvis du føler dig overvældet og opdager, at du ikke har nok tid til alt det, du skal gøre; hvis du bemærker, at din Stress Det gør, at du endda har sundhedsproblemerBare rolig. Nedenfor kan du lære om en Japansk teknik til at berolige stress på få minutter som du kan bruge derhjemme, på arbejdet eller endda mens du venter på offentlig transport.
Hvad handler denne japanske teknik om?
Dens principper er baseret på japansk kunst Jin Shin Jyutsu (ofte også kaldet Jean shin jyutsu eller lykkens kunstog består af massage af specifikke punkter på hånden motion i dem blidt og bevidst trykDet er en del af de såkaldte østlige energiterapier og betragtes som en kunsten at harmonisere krop og sind.
I østlig tradition er denne metode relateret til akupressur, en velkendt praksis inden for traditionel kinesisk medicin, der bruger hænderne eller fingrene til at udøve moderat tryk i områder som håndfladen, fodsålen eller det ydre øre. Målet er lås op for energien og reducere akkumuleret spænding. Selvom originalteksten refererer til energi, er de faktiske observerede fordele relateret til psykologiske og fysiologiske mekanismer såsom muskelafslapning, langsommere vejrtrækning og en følelse af kontrol over egen krop.
Ifølge denne tilgang, Hver finger på hånden er symbolsk relateret til et organ og til bestemte følelser.Ved at trykke eller holde hver finger nede i et par minutter er målet at harmonisere begge dele fysisk tilstand som følelsesmæssig tilstandDette gør det til et simpelt og meget praktisk værktøj til lindre moderat stress i dagligdagen.
Det er en nem teknik at lære, den kræver ikke specielt udstyr eller materialer, og Det kan øves når som helstSiddende ved computeren, i sengen før sengetid eller under en studiepause. Desuden har nogle undersøgelser observeret, at disse typer af blide akupressurøvelser kan reducere den subjektive følelse af stress og forbedre trivslen for mennesker under højt pres, såsom sundhedspersonale.
Forholdet mellem fingre, organer og følelser i Jin Shin Jyutsu
Ifølge denne japanske kunst er hver finger på hånden forbundet med specifikke organer, til et sæt af dominerende følelser allerede fastlagt fysiske symptomerDette forhold bruges som en vejledning til at vælge, hvilken finger man skal arbejde på, baseret på, hvordan man føler sig.
- Tommelfinger: Dens tilknyttede organer er milt og maveDe følelser, den repræsenterer, er bekymring, angst og visse stater af kedelig tristhed eller mild depressionSymptomer, der kan observeres, omfatter: nervøsitet, mavesmerter, hovedpine og nogle hudproblemerI moderne teknik betragtes fingeren også som nøglen til at bearbejde hverdagens stress og overdreven mental overtænkning.
- Pegefinger: Dens organer er nyrer og blæreDet er forbundet med følelser af Miedo, usikkerhed y forvirringRelaterede symptomer kan omfatte muskelsmerter, rygbelastning y fordøjelsesproblemer stammer fra frygt eller nerver.
- Langfinger eller langfinger: Dens organer er galdeblære og leverDe vigtigste følelser er ira, The temperament og frustrationDet er forbundet med symptomer som f.eks. migræne, træthed, menstruationssmerter, hovedpine hyppige og synsproblemerDet er også knyttet til circulación sanguínea og følelsen af generel træthed.
- Ringfinger: Dens organer er kolon og lungerFølelsesmæssigt hænger det sammen med følelsesmæssig smerte, tristhed eller pessimismeMed hensyn til symptomer taler vi om dårlig fordøjelse, astma og andre luftvejsproblemerDet bruges også til at bearbejde sorg eller vedvarende modløshed.
- Pinkie: Dens tilsvarende organer er hjerte og tyndtarmenDet er knyttet til følelser som f.eks. udseende, The overanstrengelse, krav eller behovet for konstant at bevise sig selv. Det er forbundet med knogleproblemer og med ændringer i forbindelse med nervesystemet, favoriserer berolige og afslapning når du arbejder bevidst.
Denne klassificering suppleres af en central idé inden for traditionel østlig medicin: Hænderne er forbundet med hjernenBlid stimulering af bestemte punkter fremmer en global afslapningsresponsreducere følelsesmæssig spænding og hjælpe sindet med at bryde fri fra den konstante bekymring.
Nu hvor du ved, hvilken finger der svarer til hvert symptom, kan du bemærke i perioder med intens stress Og hvis du føler dig overvældet, kan du eksperimentere føler meget bedreHvis du for eksempel er en af dem, der lider mavesmerter og du føler også en vis Miedo Når du står over for dine bekymringer, vil en god mulighed være Hold og tryk på forskellige punkter på din pegefinger i et par minutter, og observer, hvordan din vejrtrækning gradvist afslapper.
Hvad videnskaben siger om den japanske teknik til at reducere stress
Selvom Jin Shin Jyutsus traditionelle sprog taler om vital energi Og hvad angår meridianer, kan de observerede verificerbare fordele primært forklares af psykologiske og fysiologiske virkninger meget specifikke: muskelafslapning, aktivering af det parasympatiske nervesystem, en følelse af egenomsorg og en bevidst pause.
I dagligdagen, udmattelse y træthed Disse kombineres med familie-, arbejds- eller akademiske forpligtelser og ansvar. Denne blanding skaber en cocktail skadelig for helbredet hvor langvarig stress ender med at påvirke søvn, fordøjelse, humør og endda intellektuel præstation. Som reaktion herpå er simple teknikker, der kan udføres på blot et par minutter, såsom fingertryk, en nyttig hjælp. afbryd spændingscyklussen.
Nogle sundhedscentre har indført praksis baseret på Jin Shin Jyutsu som et supplement til konventionel medicinsk behandling. I visse træningsprogrammer er sygeplejersker De modtager grundlæggende træning i at anvende blid berøring og akupressur på områder som f.eks. hænder, med det formål at reducere stressniveauet og forbedre patientens velbefindendeResultaterne observeret i denne type initiativer viser, at mange indlagte føler mere afslappet Efter disse sessioner oplevede jeg mindre angst og en bedre følelsesmæssig tilstand.
Der er også udført studier med sundhedspersonale for at vurdere, hvordan læring og praktisering af Jin Shin Jyutsu påvirker deres eget stressniveau. Disse studier har vist, at der sker en reduktion efter et uddannelsesprogram og regelmæssig praksis. betydelig reduktion af personlig stress og en forbedring af opmærksomhedsevne i løbet af arbejdsdagen. Selvom det ikke er en mirakelkur, betragtes det som en nyttigt værktøj inden for en tilgang til egenomsorg og følelsesmæssig håndtering.
Det er vigtigt at huske, at hvis stresset er intenst eller varer ved i længere perioder, bør fingerteknikken betragtes som en supplement til en sund livsstil og, når det er nødvendigt, til professionel psykologisk eller medicinsk hjælpDet erstatter ikke behandling, men det kan hjælpe dig med at føle dig roligere og bedre rustet til at møde hverdagen.
Flere østlige teknikker til at bekæmpe stress
Udover Jin Shin Jyutsu og fingerteknikker er der andre Østlige skikke y aktiviteter til afslapning meget populær for at opnå en højere tilstand ro y godt humørI årevis har mange mennesker benyttet sig af disse værktøjer til at supplere deres selvplejerutine og reducere virkningen af stress.
Yoga
El yoga Det er meget mere end fysisk træning: det betragtes som en livsfilosofi hvad ser du på forener krop og sind gennem stillinger, vejrtrækning og meditation. Med tiden er der blevet udviklet forskellige metoder grene af yogaMen de har alle et fælles mål: at opnå en balance mellem det fysiske og det åndelige og fremme mental ro.
Dens fordele omfatter stressreduktion, Den bedste af fleksibilitet, muskel toning og reduktion af kropslige smerter (især ryg og nakke). For mange mennesker hjælper kombinationen af blide stillinger med dyb vejrtrækning og øjeblikke med endelig afslapning med at koble fra dagens bekymringer og forbedre... søvnkvalitet.
Skovbadning eller Shinrin Yoku
El skovbadning, kendt i Japan som Shinrin Yoku, består af fordyb dig bevidst i naturlige omgivelserGå langsomt, indånd den friske luft og vær opmærksom på omgivelsernes lyde, farver og lugte. Det handler ikke bare om at gå en tur: ideen er forbinde med naturen og læg skærmene og travlheden til side.
At gå barfodet i skoven, en park eller en have, når det er muligt og sikkert, forstærker yderligere følelsen af forbindelse med jorden. Denne praksis er forbundet med reduktioner i blodtrykket, nedstigningen af Cortisol (det stressrelaterede hormon) og forbedring af sindsstemningHan har også været forbundet med en immunsystemforstærker og en større mental klarhed.
Tai Chi
El Tai Chi Det er en kampsport af kinesisk oprindelse, der er kendetegnet ved langsomme og flydende bevægelserkoordineret med vejrtrækningen. Det er egnet til personer med alle aldre, da den ikke involverer kraftige stød og let tilpasser sig den enkeltes fysiske niveau.
Regelmæssig udøvelse af tai chi bidrager til reducere stress, forbedre balance, øge blid kraft og favorisere koncentrationVed at fokusere opmærksomheden på rækkefølgen af bevægelser, bevæger sindet sig væk fra bekymringer og ind i en tilstand af nærvær, der er meget gavnlig, når man lever i et travlt tempo og konstant multitasking.
Shiatsu
El Shiatsu Det er en anden teknik af japansk oprindelse, der søger lindre ubehag forårsaget af stresssåsom stivhed i skuldre, ryg eller nakke. Det er baseret på tryk med fingre og håndflader på specifikke punkter på kroppen, idet man følger meridianerne fra traditionel østlig medicin.
Det anses for nyttigt for reducere spændinger, aktivere energi, fremme fjernelse af toksinat hjælpe med at regulere blodtryk og forbedre søvnkvalitetMange bruger det som en regelmæssig måde at lindre spændinger akkumuleret fra lange stillesiddende dage eller komplicerede følelsesmæssige situationer.
Do-in og andre åndedrætsøvelser
El Gør-det-selv Det er en østlig praksis med fokus på åndedrætsøvelserBlid udstrækning og selvmassage. Målet er forbedre livskvalitetenisær hos ældre mennesker eller dem, der bruger mange timer siddende ned, hvilket opmuntrer sindsro, The balance og mere bevidst vejrtrækning.
Mange kontorer inkorporerer Do-in-inspirerede øvelser på kritiske tidspunkter af dagen, da de giver mulighed for slap af i skuldrene, slip den nakkespænding og genvinde dybere vejrtrækning på bare et par minutter. Dette betyder mindre mental træthed og mere klarhed til at fortsætte med opgaverne.
Reiki og andre japanske energiterapier
Inden for det japanske terapiunivers finder man også Reiki, en velkendt metode, der anvendes til afslapning y stressreduktionDet starter med ideen om, at mennesker er magt Og at når denne energi er blokeret, kan der opstå lidelser eller ubehag på et fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt plan.
El Reiki-metoden er baseret på håndspålæggelse nær kroppen, uden direkte kontakt eller kun med meget blid berøring. De, der praktiserer Reiki, søger at kanalisere og styre en vital energi mod den person, der modtager sessionen, omfattende forskellige niveauer: fysisk, psykologisk og følelsesmæssigt. Under sessionerne udføres den såkaldte chakraer, betragtet som energicentre, og placere hænderne på hvert af dem i et par minutter.
Mellem fordele, som mange nævner Efter en Reiki-session finder de en dyb afslapning, fald af følelse af stress y angst, forbedring af drøm, stigning i mental klarhed og koncentration, bedst sindsstemning og en generel opfattelse af større velfærdDer er også dem, der bruger det som støtte til at håndtere kronisk smerte såsom migræne eller menstruationssmerter.
Men i modsætning til hvad der sker med nogle konventionelle medicinske tilgange, Der er intet solidt videnskabeligt grundlag for at bevise, at Reiki helbreder sygdomme eller erstatte medicinsk behandling. Patientorganisationer og -foreninger minder os om, at dette er en praksis, der kan hjælp til at slappe af Jeg har det allerede bedre, men det Det bør ikke erstatte behandlinger ordineret af sundhedspersonale.I denne forstand kan Reiki og teknikker som Jin Shin Jyutsu ses som wellness-tilbehør, altid integreret i en ansvarlig tilgang til sundhed.
Psykologisk hjælp bør ikke afvises.
Når man håndterer og håndterer tilstande som f.eks. Stress, angst o depressionVi har forskellige tilgange og metoder: fra Japansk fingerteknik og andre østlige praksisser til hverdagens egenomsorgsressourcer såsom fysisk træning, tidsstyring eller søvnhygiejne.
Men selvom disse teknikker kan bidrage til nødhjælp Og for at give dig selv værdifulde øjeblikke med ro, er det ikke tilrådeligt at læne sig op ad det. kun i disse tilfælde, når ubehaget er intenst eller vedvarende. I disse tilfælde, professionel psykologisk rådgivning Og hvis det er nødvendigt, er lægehjælp afgørende. En professionel kan vurdere din situation og tilbyde dig... specifikke værktøjer og ledsage dig gennem forandringsprocessen.
De østlige skikke, du har lært om her, såsom Jin Shin Jyutsu, Japansk teknik til at lindre stress, The yoga, The skovbadning eller ReikiDe kan blive meget værdifulde allierede, som f.eks. supplement til et mere balanceret liv. Integreret med en ordentlig ernæringTilstrækkelig hvile, motion og, når det er nødvendigt, psykologisk terapi giver dig et sæt ressourcer, der kan hjælpe dig med at komme dig over din fysisk og følelsesmæssigt velbefindende og føler, at du har flere værktøjer til at håndtere hverdagens stress.
