Stress hjælper aldrig dig med at gøre tingene rigtigt, så det er altid en god ide at kende nogle afslapningsteknikker, så du bedre kan håndtere de stressende øjeblikke, som livet kan præsentere dig. Den sædvanlige ting er, at du føler øjeblikke af stress med ting relateret til din træning, studier eller dit arbejde, men også Det kan være, at du føler stress i nogle hverdagslige øjeblikke i dit liv.
Til alt dette er det nødvendigt at tage højde for nogle afslapningsteknikker for at kunne bruge dem, når du har brug for dem, da de vil hjælpe dig med at slappe af i dit sind og din krop. Mist ikke detaljer og vælg den teknik eller de teknikker, der passer bedst til dig, og som får dig til at føle dig bedst til enhver tid.
meditation
Med kun et par minutters meditation om dagen kan du få lindring fra angst. Der er forskning, der gør det klart, at meditation hver dag kan ændre hjernen og gøre den mere modstandsdygtig over for stress. Det er simpelt, du skal bare sidde med begge fødder på jorden, lukke øjnene og fokusere din opmærksomhed på et mantra eller på din ånde - hvis du vil sige et mantra, kan du gøre det højt eller i tankerne. Et positivt tæppe kan være 'Jeg føler mig i fred' eller 'Jeg bliver bedre og bedre'. Placer din hånd på maven for at synkronisere mantraet med dine vejrtrækninger. Lad de distraherende tanker flyde, passere og gå.
Dybe vejrtrækninger
Tag en pause på 5 minutter hver dag, og fokus udelukkende på din vejrtrækning. Sid lige op, lukkede øjne, og læg den ene hånd på din mave. Inhalér langsomt gennem næsen, og føl åndedrættet i maven, arbejd, indtil du mærker det øverst på hovedet. Vend processen, mens du ånder ud gennem munden.
Dybe vejrtrækninger kan modvirke virkningerne af stress og sænke din puls og sænke dit blodtryk.
Vær tilstede
Livet behøver ikke at være så stressende, og du skal tage det langsommere. Find 5 minutter og fokuser på en enkelt adfærd: din samvittighed. Læg mærke til, hvordan luften føles i dit ansigt, når du går ned ad gaden, eller hvordan dine fødder rammer jorden. Nyd teksturen og smagen af ​​din mad, når du spiser den. Nyd et kram fra en, du elsker, og hvert sekund, der varer ...
Når du bruger tid i øjeblikket og fokuserer på dine sanser, vil du indse, hvordan livet ikke behøver at være så stressende ... Og det bedste, du vil føle dig levende.
Indstil krop og sind
Scan mentalt din krop og dit sind for at få en idé om, hvordan stress påvirker dit liv hver dag. Lig på ryggen på sengen eller sid med fødderne på gulvet. Start med at bemærke tæerne og fortsæt del efter del af kroppen, indtil du når hovedet, læg mærke til alle dele af dit væsen, når du kombinerer det med dybe vejrtrækninger. Du vil bemærke, hvordan din krop føles.
Det er nok at tage højde for de steder, du føler dig mest spændt eller løs for at prøve at forbedre din krops fornemmelse. Forestil dig i 1 til 2 minutter, at hver dyb indånding strømmer ind i den del af kroppen. Gentag denne proces, hvor du flytter fokus til din krop, og vær særlig opmærksom på de fornemmelser, der mærkes i hver del af din krop.
grin
Latter er en god afslapningsteknik, og det fungerer altid. En god mavegrin letter den mentale belastning, reducerer kortisol, det stresshormon, der findes i din krop og øger kemikalier kaldet endorfiner i hjernen, hvilket hjælper dig med at være i et bedre humør. Du kan grine ved at se lattervideoer, en yndlingskomedie eller latterbøger. Du kan også tale med nogen, der får dig til at grine eller læse vittigheder.
Vær taknemmelig
Hvis der er en ting, der hjælper dig med at holde stress i skak, er det bestemt taknemmeligt. For at opnå dette bliver du kun nødt til at have en taknemmelsesdagbog, der hjælper dig med at huske alle de gode ting i dit liv. Prøv at have den notesblok eller notesbog altid med dig. At være taknemmelig for, hvad der sker i dit liv, tilsidesætter automatisk negative tanker og bekymringer.