den Fysiske tests De er en af de mest krævende dele at få adgang til kroppen af brandmænd. At mestre en bred vifte af øvelser og overgå de nødvendige karakterer kan gøre forskellen mellem succes eller at falde ved siden af. I denne artikel finder du detaljerede og opdaterede oplysninger om kravene til brandmand opposition, de mest almindelige fysiske tests og tips til at opnå succes.
Hvad er de fysiske tests i brandmandskonkurrencerne?
De fysiske tests til brandmandskonkurrencer inkluderer normalt et sæt øvelser designet til at måle modstand, kraft, hastighed, smidighed og tilpasningsevne til komplekse situationer. Selvom testene kan variere afhængigt af opkaldet, er der nogle, der er almindelige i de fleste udvælgelsesprocesser:
- Klatre op i rebet: Deltageren skal op i et 6 til 7 meter reb inden for en tidsgrænse, generelt omkring 10 sekunder for mænd og 12 sekunder for kvinder.
- Skala test: Gå op og ned ad en skrå trappe på mindre end to minutter.
- Armhævninger: Udfør det maksimalt mulige antal pull-ups på en fast stang på 30 sekunder.
- bænkpres: Udfør gentagelser ved at løfte en standardvægt (40 kg for mænd og 30 kg for kvinder).
- Springtest: De omfatter lodret spring, længdespring og højdespring.
- Modstand og hastighed: Løb på 50, 100, 200, 1.000 og 2.000 meter, inklusive Cooper-testen.
- svømning: Kurser på 50 og 100 meter i poolen, der kombinerer dykning og fri svømning.
- Agility test: Udførelse af et krævende kredsløb med sving, hop og forhindringer på en bestemt tid.
Detaljer og tips til at bestå hver fysisk test
klatre i rebet
Denne test måler hovedsageligt kraft af overkroppen og opstigningsteknik. Det består i at nå den øverste ende af et glat reb på kortest mulig tid. For mænd er højden 6 meter og for kvinder 5,5 meter. Den tid, der kræves, er normalt meget stram, så der arbejdes med teknik og specifik kraft det er nøglen.
Rådet: Øv trækøvelser såsom pull-ups og frivægtsstyrketræning for at forbedre styrken. armstyrke og tilbage.
skala test
Gå op og ned en skrå stige inden for en tidsfrist kræver både styrke og koordination. Denne øvelse simulerer virkelige scenarier, hvor en brandmand skal bevæge sig hurtigt gennem ustabile strukturer.
Rådet: Arbejd med benstyrke og smidighed. Træn med kredsløb, der inkluderer at gå op og ned ad trapper i et accelereret tempo.
Domineret
Betragtes som en af de mest krævende tests domineret De kræver fremragende styrke i overkroppen. Der skal generelt laves et minimumsantal 15 for mænd og 10 for kvinder i en maksimal tid på 30 sekunder.
Rådet: Udfør progressiv træning med fokus på at forbedre overkroppens styrke og teknik for at reducere muskeltræthed.
Tryk på de banca
Testen af tryk på de banca Det består i at udføre det største antal gentagelser på en given tid med specifikke vægte. Ud over styrke har du brug for god teknik for at undgå skader og maksimere ydeevnen.
Rådet: Inkluderer øvelser kraft såsom vægtløftning og vægtstangstræning for at forbedre din præstation.
Forberedelse og træning
La fysisk træning Det er afgørende at overvinde brandmandseksamenerne. En rutine af ordentlig træning og personlig kan øge dine chancer for succes. Her giver vi dig flere anbefalinger:
- planlægning: Design en træningsplan, der inkluderer alle de nødvendige fysiske evner: modstand, styrke, hurtighed, fleksibilitet og smidighed.
- Progression: Øg gradvist intensiteten af dine træningspas for at undgå skader og tilpasse dig den nødvendige indsats.
- Pause: Det er væsentligt for muskelgendannelse. Inkluder dage med aktiv hvile i din planlægning.
- Professionel rådgivning: Overvej at have en træner specialiseret i fysiske modstande for at maksimere din præstation.
Svømmeprøvers betydning
Testene af svømning og dykning er afgørende, da de afspejler færdigheder, der er afgørende for vandredninger. Modstandere skal tilbagelægge afstande mellem 25 y 100 metrotog i svømmehaller 25 metrotog i længden, der kombinerer freestyle og apnø for at samle en genstand op.
Rådet: Arbejd på din svømmeteknik med professionelle trænere og forbedre din lungekapacitet ved at lave vejrtræknings- og apnøøvelser.
Sådan står du over for modstandstests
Udholdenhedsløb er en væsentlig komponent i konkurrencer. Den sværeste, af 3.000 metrotog, kræver at det udføres i tider, der ligger mellem 11 y 13 minutter, afhængig af genren.
Rådet: Indeholder hjerte-kar-øvelser som f.eks løbe, cykle o svømmetur i din rutine for at øge din aerobe kapacitet.
Andre specifikke tests
Ud over de førnævnte tests indeholder nogle opkald yderligere øvelser såsom:
- Balance: Gå på smalle planker uden at miste stabiliteten.
- Klaustrofobi: Overvind ruter gennem mørke og smalle tunneller.
- Medicinboldkast: Mål styrken af overkroppen ved at kaste en specifik vægtbold.
Brandmandseksamener kræver en fysisk træning og enestående mentale. Med dedikation, vedholdenhed og tilstrækkelig træning vil det være muligt at nå dine mål og blive en del af denne ærede krop. Glem ikke, at det ud over de fysiske prøver også er vigtigt at studere pensum og overholde andre administrative krav.