Vi nærmer os en farlig tid, som studerende frygter: eksamenerDe tests, hvor alle vores teoretisk og praktisk viden som vi har lært eller ikke skal komme frem i lyset for at få en god karakter.
I dag viser vi dig hvordan ansigt eksamener med succes hånd i hånd Dr. Javier Lavilla, en specialist på universitetsklinikken ved universitetet i Navarra, som udtaler, at "Eksterne faktorer påvirker studiet og kan gøre det mere behageligt og effektivt. Forbedrede studieforhold vil give os mulighed for at udføre denne opgave med mindre anstrengelse eller træthed.".
Hvis du vil forbedre din koncentration og for at give det sidste angreb på de toner, der driver dig til vanvid, skal du sørge for at læse de følgende tips, vi tilbyder. De er ikke spildte:
Studiestedet
Selvom der er her individuelle præferencer (lokale, bibliotek), jeg plejede personligt at forlade biblioteket for at lave noter og diagrammer, og det var i rummet, jeg bedst studerede disse diagrammer senere. Professor Javier Lavilla fortæller os, at uanset hvilket sted der vælges, skal det have nogle minimumskrav. Det er tilrådeligt, at der er en miljø, der inviterer til koncentration og undgår spredningDet anbefales, at den er godt ventileret og oplyst (sollys eller kunstigt lys). Selvfølgelig omgivende støj bør være minimal.
Styrk dette miljø ved at fjerne distraktorer (mobil i flytilstand, notifikationer deaktiveret), holder bestilling ved bordet og fastsætte faste studietidspunkter; din hjerne drager fordel af regelmæssighed.
Vores studiebord eller skrivebord
Højden på vores studiebord skal give os mulighed for en behagelig kropsholdning velegnet til at studereundgår skrå stillinger. Armene skal hvile på overfladen, albuen danner en vinkel på 90º, og det er praktisk at placere studiebordet foran en væg eller et vindue uden udsigt for at undgå distraktioner.
Fuldend ergonomien ved at have essentielle materialer ved hånden (noter, vand, ur) og den enhed, du bruger, i øjenhøjde for at undgå overbelastning af nakkenFjern unødvendige bunker og brug arrangører eller bakker for at få fokus.
Studiestolen
Ifølge Dr. Javier Lavilla er idealet, at den stol, vi studerer i, kan justere i højden og lændestøtte. Det er et meget vigtigt element, når det kommer til undgå udseendet af en følelse af tidlig træthed. Målet er at opnå en lodret position med en lige ryg, som en lændestøtte, der letter denne position, er gavnlig for. Hvis stolen tvinger dig til at være bøjet kontinuerligt, kan det udløse muskel ubehag.
tilføjer korte aktive pauser hvert 45.-60. minut for at strække ben, nakke og skuldre; de forebygger træthed og forbedrer iltning af hjernen, hvilket resulterer i højere ydeevne.
Lyset fra flexo- eller studieværelset
Pæren skal være placeret overhead, på en sådan måde, at det lodret belyser blikkets undersøgelses- eller opmærksomhedsområde. Den mest anbefalede pære er den blå, der udsender et helt hvidt lys. Dens effekt kan være begrænset af selve lampen, selvom 60 W normalt er tilstrækkelig. Overdreven effekt genererer for meget varme.
Nu om dage kan du vælge LED-ækvivalent (ca. 8-10 W) med kold-neutral farvetemperatur (4000-5000 K), hvilket reducerer skygger og hjælper dig med at holde dig opmærksom. Det forhindrer baggrundsbelysning og placer flexoen på den modsatte side af den hånd, du skriver med, for ikke at kaste skygge.
Planlægning, selvevaluering og eksamensformat
Succes starter med en tidlig planlægningAt mestre de første emner gør de følgende lettere (effekt snebold). Det er meget mere effektivt at studere 1 time i 10 dage de 10 timer i én.
- SelvevalueringerØv dig som om det var virkeligt. Sæt dig selv i lærerens sted, opdag Nøgle ideer af klassen og emner relateret til aktuelle begivenheder. Det samme antal spørgsmål og tidsindstillet tid.
- For at fjerne tvivlVent ikke til sidst. Det reducerer risikoen ved at konsultere lærere eller klassekammerater. laguner og angst.
- Anmeldelsekonsoliderer sig i langtidshukommelse med strategiske gennemgange, når indholdet allerede er blevet tilegnet.
- EksamensformatTilpas din teknik. Type test, kontroltider og brug kassering; for desarrollo, øv dig i klare dispositioner og skrivning; i mundtlig, togeksponering; i praksis, løs tidsbestemte øvelser.
Tidsstyring, memoreringsteknikker og mål
Organiser en afbalanceret tidsplan med studieblokke og korte pauserundgå udsættelse ved at opdele pensum i håndterbare sektioner og sætter realistiske mål for hver dag.
- Mellemrums gentagelse y aktiv praksisGenlæs lige før du glemmer; forvandl passiv læsning til spørgsmål, flashcards og selvforklaring.
- Konceptuelle kort, resuméer og huskeregler: de forbinder ideer, letter hukommelse og fremskynde den endelige gennemgang.
- øvelser og prioritering: styrker svage områder, kontrollerer tider og øger tillid.
Angst, egenomsorg og støtte
Angst er almindeligt, men det kan håndteres. Øvelse dyb vejrtrækning (abdominal), progressiv afslapning, kort meditation og positiv visualisering at gå ind med ro og fokus.
- gradvis eksponeringUndgå ikke eksamener af frygt; at se situationen i øjnene giver dig styrken til at gøre det. færdigheder at administrere det.
- Personlig plejeSov 7-8 timer, bevæg dig dagligt og respekter øjeblikke med frakoblingFodring med langsomt frigivende kulhydrater, bær (flavonoider) og Omega 3undgå tunge måltider, sukkerarter og overskydende koffein eller ultraforarbejdede fødevarer.
- Social støtte: at studere med andre bidrager udsigter og en følelse af tilhørsforhold. At forklare det til nogen konsoliderer det, du har lært.
- Læring af fejlanalyserer tidligere eksamener med selvmedlidenhed at justere strategier og styrke modstandsdygtigheden.
- Eksamensuge: fokus på præsentere, undgå maratonløb, reducer skærmtid før sengetid, og del dine bekymringer for at sænke dit blodtryk.
Dagen før og eksamensdagen
Dagen før undgår studiefordriv; gennemgå diagrammer, slips løse ender og etabler kernen. Forbered materialer, skemaer og klasseværelser for at reducere usikkerhed.
I eksamen: læs godt hver udsagn, understreg nøgleord, tildel tid pr. spørgsmål, lav en mental disposition og udvikl den tydeligt. Sæt minutter af til revisarI multiple choice-spørgsmål skal du besvare de lette først, markere de tvivlsomme og derefter vende tilbage med kassere.
Hvis du går i stå, så påfør 60-90 sekunder af mave vejrtrækning, forankre et koncept og start med det spørgsmål, du kender bedst, for at genvinde momentum.
For mere information, skal du sørge for at besøge dette link hvor han fortsætter med at forklare os den forsigtighed, vi bør udvise med visse stimulanser for at øge koncentrationen og studievarigheden og andre detaljer.
Med et veldesignet studiemiljø, smart planlægning, aktive memoreringsteknikker og håndtering af Stress Baseret på sunde vaner vil du møde op til eksamen med klarhed, energi og selvtillid til at demonstrere, hvad du ved.